Wieviel Kreatin sollte man täglich zu sich nehmen?
Die Menge die aufgenommen werden kann, ist individuell verschieden.Sie hängt zum einem vom Körpergewicht und zum anderen vom täglichen Verbrauch ab.
Dosierung von Kreatin (bei einem Körpergewicht von 70 kg):
| Anwender |
Ladephase
(1-10 Tag) |
Erhaltungsphase (ab 11. Tag) |
| Jedermann |
3 x 8 Dosierlöffel
(= 3 x 4,8 g = 14,4g/Tag) |
2 x 4 Dosierlöffel
(= 2 x 2,4g = 4,8g / Tag) |
| Senioren / Jedermann mit erhöhtem Kreatinbedarf |
3 x 8 Dosierlöffel
(= 3 x 4,8 g = 14,4g/Tag) |
3 x 4 Dosierlöffel
(= 3 x 2,4g = 7,2g / Tag) |
Sport - bei regelmäßigem Training mit hoher Belastung |
3 x 10 Dosierlöffel
(= 3 x 6,0g = 18,0g / Tag) |
3 x 5 Dosierlöffel
(= 3 x 3g = 9g / Tag) |
Sport - Hochleistungssport - Bodybuilding |
3 x 10-15 Dosierlöffel
(= 3 x 6 - 9g =
18 - 27g / Tag) |
3 x 5 - 8 Dosierlöffel
(= 3 x 3 - 4,8g =
9 - 14,4g / Tag) |
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