• Dosierung

    Wie viel Kreatin sollte man täglich zu sich nehmen?

    Die Menge die aufgenommen werden kann, ist individuell verschieden. Sie hängt zum einem vom Körpergewicht und zum anderen vom täglichen Verbrauch ab.

    Dosierung von Kreatin (bei einem Körpergewicht von 70 kg):

    Anwender

    Ladephase
    (1.-10. Tag)

    Erhaltungsphase
    (ab 11. Tag)

    Jedermann 3 x 8 Dosierlöffel
    (3 x 4,8 g = 14,4 g/Tag)
    2 x 4 Dosierlöffel
    (2 x 2,4 g = 4,8 g/Tag)
    Senioren / Jedermann
    mit erhöhtem Kreatinbedarf
    3 x 8 Dosierlöffel
    (3 x 4,8 g = 14,4 g/Tag)
    3 x 4 Dosierlöffel
    (3 x 2,4 g = 7,2 g/Tag)
    Sport – bei regelmäßigem
    Training mit hoher Belastung
    3 x 10 Dosierlöffel
    (3 x 6,0 g = 18,0 g/Tag)
    3 x 5 Dosierlöffel
    (3 x 3 g = 9 g/Tag)
    Sport – Hochleistungssport – Bodybuilding 3 x 10 – 15 Dosierlöffel
    (3 x 6 – 9 g
    = 18 – 27 g/Tag)
    3 x 5 – 8 Dosierlöffel
    (3 x 3 – 4,8 g
    = 9 – 14,4 g/Tag)

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